Biết cách bơi ếch chuẩn không phải là thử thách khó khăn với người mới. Bài viết này của gamethethao.org sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện bơi ếch đúng kỹ thuật một cách dễ dàng, giúp bạn cải thiện tốc độ cùng sức bền khi bơi.
Tìm hiểu sơ bộ về bơi ếch
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cổ điển, phổ biến, đặc biệt thích hợp cho người mới học bơi vì động tác nhẹ nhàng, dễ kiểm soát. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm sự phối hợp đồng bộ giữa chân và tay, tạo lực đẩy mạnh mẽ để di chuyển trong nước.
Chân thực hiện động tác giống như động tác chân của ếch, với việc đạp xuống, kéo rộng hai bên. Tay thì đẩy nước từ phía trước ngực ra sau, hỗ trợ cho việc tiến lên. Bơi ếch không chỉ tốt cho sức khỏe do đòi hỏi sự chuyển động của toàn bộ cơ thể mà còn giúp thư giãn khi bơi ở tốc độ vừa phải.
Hướng dẫn bơi ếch chuẩn nhất
Để bơi ếch chuẩn, bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay để đẩy cơ thể tiến về phía trước, cùng với đó là kỹ năng thở đúng cách. Bắt đầu bằng cách luyện tập riêng biệt cho tay, chân, sau đó khi đã quen với từng động tác, bạn hãy tập kết hợp chúng lại với nhau. Giúp bạn dần dần thành thạo kỹ thuật bơi ếch đúng cách.
Đối với chân
Để học bơi ếch chuẩn nhất, bạn cần luyện tập hai kỹ thuật cơ bản: tập chân trên cạn, tập chân trong nước.
- Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, kéo chân co lại rồi đẩy ra hai bên, sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài giống như đôi chân của ếch. Thực hiện động tác này một cách mạnh mẽ: đẩy chân ra rồi nhanh chóng khép lại rồi duỗi thẳng.
- Tập chân dưới nước: Dùng hai tay vịn thành bể hoặc sử dụng ván tập, thực hiện các động tác đạp chân giống như khi bạn tập trên cạn.
Động tác bơi ếch chuẩn của tay
Trước khi bắt đầu bơi, điều quan trọng là bạn phải thư giãn cơ thể. Một cơ thể cứng có thể làm giảm hiệu quả quạt nước, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Sau khi đã thả lỏng, hãy thực hiện các bước bơi ếch chuyên nghiệp sau:
- Bước 1: Giơ hai tay thẳng và song song trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống, hai ngón cái chạm nhau.
- Bước 2: Hình dung tay của bạn tạo ra một vòng tròn trên mặt nước, bắt đầu từ cằm đến đầu ngón tay.
- Bước 3: Khi hai tay gặp nhau tại vị trí dưới cằm, hãy từ từ đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thuần thục.
Nhịp thở
Kỹ thuật thở trong bơi ếch chuẩn rất quan trọng vì phần lớn thời gian đầu bạn sẽ ở dưới nước. Khi bạn đẩy cơ thể về phía trước, nâng đầu lên để thở, hãy hít vào không khí. Làm điều này một cách nhẹ nhàng, tự nhiên để tránh sặc nước hay đuối nước. Luôn chú ý, thực hành thở đều đặn mỗi khi đầu bạn ngoi lên khỏi mặt nước.
Kết hợp giữa 3 điều trên trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn
Sau khi đã thành thạo các kỹ thuật tay, chân trong bơi ếch, bước tiếp theo là học cách phối hợp chúng một cách nhịp nhàng. Bạn nên thực hiện theo từng bước cơ bản sau:
- Bắt đầu từ tư thế duỗi thẳng: Cơ thể nằm ngang trên mặt nước, sử dụng thành bể để đẩy mình lướt trên mặt nước.
- Co – đạp chân: Kéo chân về phía mông rồi đạp mạnh xuống nước, sau đó duỗi thẳng chân sao cho hai bàn chân gần chạm nhau.
- Quạt tay – lấy hơi: Khi chân đang duỗi, đồng thời quạt hai tay ra sau và ngoi đầu lên trên mặt nước để lấy hơi bằng miệng.
- Chuẩn bị cho động tác tiếp theo: Khi hai tay gặp nhau ở ngực, co chân lại sát mông, chuẩn bị để đạp nước một lần nữa. Sau đó, quay trở lại động tác tay ban đầu.
Những lỗi thường gặp khi học bơi ếch chuẩn
Nếu bạn đã tuân theo các bước hướng dẫn nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc học bơi ếch chuẩn hoặc nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi bơi. Có thể bạn đang mắc phải một số sai sót phổ biến sau đây:
Quẫy chân rộng quá mức
Trong bơi ếch, một sai lầm thường gặp là đạp chân quá rộng, dẫn đến tăng lực cản của nước lên cơ thể, làm bạn mất sức nhanh chóng. Để sửa lỗi này, bạn nên chú ý khi đạp chân: đầu gối nên co lên không vượt quá độ rộng của vai.
Không khép chân sau khi đạp nước
Một lỗi phổ biến mà người mới học bơi hay mắc phải là không khép chân lại sau khi đạp nước, làm tăng lực cản nước lên cơ thể, giảm hiệu quả đẩy của chân. Để khắc phục, hãy tập trung khép chặt hai chân lại sau mỗi lần đạp. Nếu bạn đã quen với thói quen không khép chân, việc sửa lỗi này có thể mất nhiều thời gian hơn.
Bơi sai tư thế khi tập
Những người mới học bơi thường vươn cổ lên quá cao để hít thở, khiến đầu nâng cao và mông chìm xuống nước, gây ra tư thế không ổn định, làm bạn dễ bị chìm hơn. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên tập giữ cơ thể ở tư thế thuôn dài gần mặt nước. Bạn có thể duỗi thẳng cả hai tay cùng hai chân, đặt hai bàn tay lên nhau sao cho ngón tay cái của tay trên khóa vào lòng bàn tay dưới.
Một số điều cần chú ý để bơi ếch chuẩn
Để bơi ếch chuẩn, bạn cần chú ý đến một số điểm quan trọng sau:
- Hít vào khi đưa đầu lên mặt nước, thở ra dưới nước, giúp duy trì nhịp thở ổn định.
- Tay kéo dài về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống để tạo lực đẩy tối đa.
- Co chân về phía mông, đẩy mạnh ra hai bên, như động tác chân của ếch.
- Tránh gập người quá nhiều khi bơi để không tạo thêm sức cản.
- Đảm bảo sự đồng bộ giữa tay và chân để tối ưu hóa lực đẩy.
- Càng luyện tập thường xuyên, bạn càng dễ dàng thực hiện đúng kỹ thuật cũng như cải thiện tốc độ.
Với những hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn này, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng làm chủ kỹ năng bơi lội. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể và tận hưởng niềm vui khi bơi hiệu quả hơn.
